Blåbærsmoothie
Mat er viktig, ekstremt viktig, når man skal drive med triathlon. Man skal vedlikeholde tre ulike idretter, noe som medfører nødvendigvis mye trening. Har du en matchvekt, så er jo det bra for deg. Husk da å spise
nok mat, så du ikke mister muskelmasse. Sliter du med for mange kilo og ønsker å redusere vekten, er det veldig viktig å spise nok mat i forhold til det du forbrenner. Forbrenningen stopper opp, dersom du ikke kompenserer for den energien
du trenger ekstra, i forhold til "vanlige" slankere.
Spis alt det kroppen din trenger av proteiner, grønnsaker, kjøtt og fisk. Lange triathlonkonkurranser krever mye mat, en ironman krever mellom 5000 og 6000 kalorier...Ernæring
kalles gjerne den fjerde grenen under løp. Det er noe som må planlegges på forhånd, og man bør teste ut hva magen tåler å spise med høy puls, under tidkrevende og lange aktiviteter.
Supre, hjemmelagde energibarer til konkurranse og trening;
"ironmanbarer-for wannabies"
300 gram Bjørns havregryn store
220 gram nøtter(salte, fra den lille nøttefabrikken)
100 gram fruktterninger(tørket)
12ss gresskarkjerner
2ss solsikkekjerner
Rist havregryn i ovnen, avkjøl, bland i de andre ingrediensene.
Kok sammen 2 1/2 dl appelsinjuice, 1 ts kanel, 1ts salt
og 20ss sukker og 6 ss cocosa (kjøpes i helsekost, extra virgin coconut oil)
Rør alt sammen, sett i ovnen ca 15 minutter i 200 grader, til det er gyllent. Avkjøl, smelt ved vannbad ca 500 gram(5 pakker a 100 gram) med mørk
sjokolade, stryk forsiktig over. Skjær i biter, m pizzahjul, pakk Evt inn i papir/ aluminiumsfolie.
Kan suppleres med det meste, sikkert med tørkete bær, f ex jordbær. God trening!
(Blir ca 24 barer)
Frisk smoothie med blåbær:
1 pose frosne blåbæ
2 pærer- skrellet
1 avocado
1 banan
1 yoplait youghourt
litt
vann
Kjør alt i en smoothiemixer. Tilsett vann og yoplait til du får ønsket konsistens. Nyt! Immunforsvaret koser seg:)
http://www.poweringmuscles.com/article.php?id=89